Momento Saúde: Aveia engorda ou emagrece?

Oi meninas, tudo bom?!

Hoje venho conversar com vocês sobre assunto que se tornou bastante polêmico para mim, por que?

Desde quando dei inicio a uma vida mais saudável, melhorando a alimentação e buscando a prática de exercícios físicos regulares, vivo numa busca incansável por alimentos e nutrientes que me ajudem a manter o peso e ganhar massa magra. Por isso, todo novo alimento que busco adicionar na minha alimentação passa por uma rígida pesquisa. E na minha mente limitada a aveia era uma vilão pra quem deseja manter o peso. 

Isso porque a quantidade de calorias encontrada nela é bem significativa. Em 100 gramas de aveia em flocos têm cerca de 130 calorias – um número considerável, se tomarmos como referência uma dieta 2.200 calorias por dia . Outro ponto também esta relacionado aos carboidratos encontrada no cereal. As mesmas 100 gramas de aveia em flocos têm quase 60g de carboidratos, cerca de 18% da recomendação diária desse nutriente. Apesar disso, estudos recentes mostram que o consumo diário de aveia pode ajudar no emagrecimento saudável. No entanto, não adianta exagerar no consumo de aveia. Para perder peso, é preciso combinar poucas quantidades do cereal com uma dieta balanceada. Dessa forma, as fibras da aveia ajudam a diminuir o apetite, além de dificultar a absorção de gorduras pelo organismo e contribuir para o bom funcionamento do intestino.

Então, a conclusão que chegamos é a aveia não engorda e pode até mesmo contribuir para o emagrecimento saudável, desde que seja consumida com moderação. Vejamos algumas dicas que encontrei no site aveia.net.br:

- O consumo de aveia (farinha, farelo ou em flocos) não deve ultrapassar 3 colheres (sopa) por dia;

- Evite misturar o cereal com outros alimentos calóricos, como açúcar, mel, leite integral, sorvete, dentre outro;

- Mantenha uma dieta balanceada e diversificada, rica em frutas, verduras, alimentos integrais e com poucas gorduras;

- Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias;

- Faça atividades físicas com regularidade;

- Procure um médico ou nutricionista antes de inciar uma dieta para perder peso.

Outros beneficios:

As vantagens de incluir a aveia no dia a dia são muitas: é rica em betaglucana, uma substância que ajuda a reduzir o colesterol e a absorção de açúcar durante a digestão. E, por conter muitas fibras, dá uma força para o intestino funcionar direitinho – ponto positivo para murchar a barriga! Quer mais? As fibras também permanecem por mais tempo no estômago, fazendo com que a fome demore a voltar!

A aveia pode ser consumida com sucos, frutas, biscoitos, pães, bolachas, mingau, leite, bolachas e outros.  Eu particularmente adoro comer com frutas, corto tudo em cubinhos e despejo 3 colher de aveia....É simplesmente uma delicia. Minha preferida é a aveia em flocos da Nestle. 

Ela é 100% cereal integral, rica em fibras e proteínas, super recomendo.

Oito maneiras de consumir a aveia. AQUI

Então meninas, o que acharam do matéria? Que tal adicionar a aveia em sua alimentação? Vocês também tinha esse conceito sobre a aveia?

Comentai ai!